बेहद सरल उपाय से विटामिन D की कमी को पूरा करें, जानें कैसे होगी इनकी पूर्ति

हेल्थ डेस्क : इस समय पूरी दुनिया एक ऐसे दुश्मन से लड़ रही है जिससे ना तो देख सकते हैं और ना ही हम अभी तक उसका तोड़ निकाल पाए हैं। लेकिन फिर भी इस समय अपने सेहत और स्वास्थ्य को ठीक करके ही खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। इसमें सबसे महत्वपूर्ण चीज है हमारे शरीर में विटामिन की कमी ना होना। अगर हम अपने आहार में सही मात्रा में विटामिन लें तो हम कोरोना और कई अन्य बीमारियों को दूर भेज सकते हैं। इसलिए हमारे शरीर को विटामिन की बहुत जरूरत होती है। हमें विटामिन डी अच्छी मात्रा में लेना चाहिए इससे शरीर की हड्डियों को मजबूती मिलती है।

विटामिन डी अगर हमें उचिता मात्रा में ना मिलें तो हमें हड्डियों की कई बीमारियां घेरने लग सकती है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा रहता है। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहें हैं आप अपने शरीर को कैसे विटामिन डी कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए आपको कोई कठिन काम नहीं करना पड़ेगा। विटामिन डी पाने के लिए आपको बताते हैं सरल उपाय।

प्रात:काल की धूप

विटामिन डी का सबसे बढ़िया स्त्रोत धूप है और इसे हमें प्रात:काल में ही लेनी चाहिए। क्योंकि प्रात:काल में जब हम धूप लेते हैं तो यह ना तो अधिक तेज होती है और ना ही आपकी त्वचा को कोई नुकसान पहुंचाएगी। इसलिए यह सही समय रहेगा। आप घर में बैठ कर चाय के साथ इसका आनंद ले सकते हैं। आप खिड़की के पर्दों के सहारे धूप लें वह अधिक बेहतर होगा।

भोजन से

धूप के साथ ही विटामिन आपके शरीर कोे भोजन के रूप में मिलता है। हमें अपने भोजन में ऐसे आहार शामिल करने चाहिए जिससे हमारे शरीर को उचित मात्रा में हर तरह के पोषक तत्व शामिल हों। विटामिन डी लेने के लिए दूध, दही, अंडे, मछली, हरी सब्जियां, पनीर खाना चाहिए जो विटामिन डी की कमी को पूरा करने में सक्षम हैं। अपने भोजन में सलाद को जरूर रखना चाहिए। अपने आहार में वहीं शामिल करें जिनसे आपके शरीर को हर पोषक तत्व मिल जाए और विटामिन की कमी भी पूरी ना हो पाए।

योगा और कसरत

आप सभी जानते होंगे कि योग हमारे जीवन को बेहतर बनाने में बहुत बड़ा किरदार निभाता है। योगा करने से आपको आत्म शुद्धि और आत्म मंथन और शांति मिलती है जिससे आपका दिन और जीवन बेहतर होता है। इसके साथ ही आपको अपने शरीर को तंदरूस्त रखने के लिए तैराकी, दौड़ और अन्य खेल खेलने चाहिए। क्योंकि इससे आपके ह्दय की बीमारियां भी कम होती है। इसलिए अपने शरीर को तंदरूस्त बनाने के लिए

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